第18:百姓生活·养生
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2023年05月29日 星期一 出版 上一期  下一期
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55~65岁是“长寿关键期”!10个养生建议供参考

  ■ 浙江医院胸外科医师  李传传

  79岁的老汪是一名退休老师,自从电动车出行兴起,老汪也爱上了这种骑行方式,每天都要骑着“心爱的小摩托”到处逛逛,三天不骑就浑身难受。骑电动车出行并没有什么问题,但老汪有点特殊,他患有冠心病和严重白内障,左眼几乎失明,家人多次劝他骑车危险,但老汪不听,认为自己“技术到位”,还是坚持骑行。最近,老汪遭受一起车祸被送到医院急诊检查发现,老汪的右侧1~10肋骨,左侧1~4肋全都骨折了,右侧颈部积气,因无法顺利咳痰,需要转入ICU进行气管切开。

  我在此提醒各位,人在步入老年后,有些事可以做,有些事不能做,千万不要一味地不服老。

  一、这个年龄段,是“长寿关键期”

  2022年《美国医学会杂志》一项研究发现,55-65岁是中年到老年的过渡期,可能会决定一个人的健康道路,影响晚年的生活质量。

  对于女性而言,55岁时,处于更年期阶段,情绪不稳定,辗转反侧,难以入眠,常引起血压、心脏等问题。对于男性而言,55岁后容易出出现“食欲不振、抑郁、睡眠障碍、气急冒火”等生理现象,造成免疫功能下降,肌肉快速流失,糖尿病、心血管病、癌症等逐渐高发。

  二、出现这些问题,说明你真的老了

  人们普遍以外观判断衰老,认为皮肤松弛、头发变白就是变老的标志。但其实人老了,不只是皮肤变化,身材也会发生改变。

  1、臀部变大

  年轻人肌肉较为紧实,臀部浑圆紧实,但到了一定年纪,臀部肌肉流失,脂肪堆积,就会出现下垂和外扩。尤其是久坐一族,长期缺乏运动,更容易因脂肪堆积,导致臀部变大。

  2、腰围变大

  不少女性到了更年期发现腰围快速增长,这不仅是年龄增长引起身体代谢缓慢,也可能是雌激素水平下降,影响脂肪代谢,使腰围变粗。

  3、牙龈变大

  口腔也会衰老,当一个人牙齿与牙齿缝隙开始变宽,可能伴随着口腔咀嚼能力下降、牙齿脱落和牙龈萎缩。

  4、肌肉松弛

  随着年龄增长,肌肉力量持续减小,骨骼重量减轻,逐渐出现骨质疏松,肌肉变得松松垮垮,这也是老年人容易发生骨折意外的原因之一。

  5、毛孔粗大

  随着年龄增长,皮下脂肪层会变得松弛,欠缺弹性,真皮中的胶原蛋白、弹力蛋白等流失,皮肤失去支撑,逐渐干瘪。同时,毛囊没有的外部压力,就会向外扩张变大,进而变得粗大。

  三、权威建议:10个习惯增强免疫力,寿命更长

  身体机能无法“长青”,进入身体过渡期,应该怎么做才能免疫力更强?美国医学会提出了一些建议,以指导人们开始健康规划和行动:

  1、养成运动习惯,少坐多走

  成年人每周保持150分钟—300分钟的中等强度的运动,或75-150分钟的高强度运动。运动可以增加肌肉力量,提高柔韧性、平衡力,改善身体成分,增强机体免疫力。

  2、接种流感疫苗与新冠病毒疫苗

  感染细菌、病毒等,不仅可引发相关疾病,还会增加癌症风险。通过接种疫苗,可以为机体设置一道防线,有效降低疾病的发生风险。

  3、注重体检和癌症筛查

  定期体检有助于在疾病发生前就发现它,早期发现疾病,可以让疾病得到有效控制,取得较好的治疗效果。

  4、少吃超加工食品

  长期食用加工食品,会诱发炎症和氧化应激,增加多种疾病和死亡风险。同时,超加工食品大多数是高热量食物,也容易增加超重和肥胖风险。

  5、少喝含糖饮料

  饮食与健康有关,含糖饮料主要成分就是水和添加糖,长期高热量、高糖的饮食,会过度刺激免疫系统,导致降低系统识别病毒的能力。

  6、保障充足睡眠

  睡眠是健康的基础,长期缺乏睡眠,影响昼夜节律,会对身体健康、心理健康、情绪等都产生不利影响,从而增加多种疾病的发生风险。

  7、不吸烟

  烟草及烟草中的烟雾有超过数千种化学物质,其中70多种为已确定的致癌物。吸烟对人体的伤害不仅是吸烟者,被动吸烟同样也会受到影响。

  8、少喝酒

  酒精并不能起到养生的作用,无论是白酒、红酒还是药酒,只要经常喝酒,都会对生理功能造成伤害。

  9、保持健康体重

  身体脂肪就像一个激素泵,一旦超标,就会导致胰岛素、雌激素等失衡,从而刺激血糖、血压,甚至癌细胞等增长。

  10、遵循医嘱用药,治疗疾病

  对于患有基础性疾病的人群,除了要注意改变生活方式,也要坚持用药。根据血压、血糖等指标变化及时调整药量,并按照医嘱服用药物,切忌自行减药或增加药量。增强体质并不是一朝一夕的事,需要长期实践和坚持,唯有如此,才能对身体产生持久的影响。

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