■ 姜健

　　很多人工作繁忙，没有时间去健身房，回家也只想休息，但又想锻炼身体，怎么办？其实，可以试试踮脚尖。

　　人一共有362个穴位，一只脚就占了33个穴位，脚被誉为人的第二个心脏。脚上的穴位和身上的五脏六腑都有关联，如大都穴、太白穴、涌泉穴等。中医认为，通过按摩脚底穴位，能促进血液循环，改善身体状况。所以，经常踮脚尖可以刺激脚底经络，有着养生的作用。

　　一、坚持踮脚尖有什么好处？

　　1. 坚持每日踮脚尖可以改善睡眠状态。通过踮脚可以刺激足底百敲穴、太冲穴、涌泉穴这三个穴位，尤其百敲穴被称为失眠穴，刺激它更有明显的效果。根据研究数据证明，天天踮脚尖二十分钟左右，可以改善睡觉质量，治疗失眠多梦的情况。

　　2. 不少女性朋友在运动后，感觉小腿肌肉紧实，有点小粗腿的状况，天天踮脚尖就可以改善这一状况。踮脚尖需要小腿和大腿肌肉发力，每天坚持踮脚尖就可以起到瘦小腿、增强腿部肌肉力量的功效。

　　3. 痔疮患者通过踮脚尖可以缓解痔疮带来的疼痛。有人可能会好奇，痔疮在臀部，跟踮脚尖有什么关系？事实上，在踮脚尖时，你的坐姿会自然地前倾，这就导致肛门收缩，可以促进肛门周边血液循环，改善痔核淤血的情况。

　　4. 预防静脉曲张。经常踮脚尖可以促进腿部血液循环，通过刺激足三里穴位，缓解小腿胀痛、肌肉酸胀的症状。

　　5. 治疗腰椎疾病。现在患有腰椎疾病的患者特别多，尤其是上班族、司机、体力劳动者。而他们往往因为工作忙，长时间工作，没有时间去护理腰部，导致出现腰椎疾病。其实只要每天抽出一点时间，踮踮脚尖就可以改善腰椎疾病，不能做到治愈，但是可以缓解腰椎疾病带来的苦痛。

　　6. 滋阴补肾。脚尖和肾脏看着没什么关联，但是它们之间紧密相连。下肢有条经络叫足少阴肾经，这条经络连接着肾脏和足部，通过踮脚尖就可以刺激足少阴肾经，让其保持通畅健康。

　　7. 强化心脏。踮脚尖可以刺激足底的内关穴、神门穴、三阴交等穴位，能够有效提升个人心肌功能，让心脏充满活力，血液运输更快更好。

　　二、怎么踮脚尖，何时踮脚尖才是最好的？

　　养生不只是依靠药物，有的人为了补身体去医院开一大堆保健品，自己都不记得吃的是什么，只要对身体好都往嘴里送。其实踮脚尖这一日常小动作就可以改变身体状况达到养生的作用。

　　1. 什么时候踮脚尖，踮多久才可以呢？

　　清晨起床时，不要着急下床，可以先运动一下脚部，放松一下。双足并拢伸直，脚尖一勾一放，就能达到缓解疲劳的作用。

　　可能有人会说这个动作好累，疲劳没缓解，反而更累了。那是因为你本身身体状况就不好了，只要稍微运动就会觉得累，这时候可以平躺，单脚运动，一只脚运动完，再换另一只脚，比较容易适应。每天早晨坚持做3~5组，每组20次，可以有效缓解腰椎疼痛。当然，也不要着急，用力更猛可能导致小腿抽筋。

　　2. 上班族早上起不来，怎么锻炼？

　　其实你可以去工位上锻炼。将靠椅调整到90度，挺直腰背，大腿和小腿呈90度，踮起脚尖一上一下来回运动，30~50次为一组，坚持5组。这样你可以坐着完成动作，还不会耽误你手里的工作。锻炼、工作两不误，还可以运动腿部肌肉、缓解疲劳。

　　3. 司机师傅开车怎么锻炼？

　　司机师傅可以利用时间，下车锻炼，如果时间允许，可以每隔一小时锻炼一会，每回5到10分钟。下车后靠立在车旁边，挺胸抬头，双脚并拢，抬起脚尖，慢慢抬到最高处，紧绷脚面保持5秒左右，动作重复60次，做3组就可以了。再回到车里时，会感觉心情舒畅，腰椎不疼了，小腿肌肉也放松了，不再有紧绷的感觉。

　　需要提醒的是，踮脚尖不要急功近利。踮脚尖运动时，可以坐在椅子上，躺在床上或沙发上，站立运动时身体要有依靠物，如椅子、墙，防止摔倒。坚持踮脚尖，可以缓解身体疲劳、改善身体健康状况，随时随地都可以养生。