■ 上海市第六人民医院眼科副主任医师 胡颖

　　近日，上海的中小学启动了线上教学模式，学生们也开始宅家上网课。为了保护孩子们的双眼与预防近视，孩子们可以使用八大方法科学护眼。

　　一是间断用眼法。近距离用眼20分钟后，眺望6米远处20秒。近距离用眼30分钟后，眺望远处10分钟。

　　二是端正姿势法。眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸离桌子一拳。从近视防控的角度来说，儿童保持33cm的阅读距离是可行更是必要的。家庭是儿童近视防控的第一线，家长要多关注孩子的阅读行为习惯，注意调整桌椅高度使孩子能保持一尺以上的阅读距离。

　　三是合理距离法。在观看电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50cm，且略低于视线。在观看电视时，应与电视保持3米以上或4-6倍屏幕对角线长度的距离，而电视屏幕则应与视线平行或稍低一些。

　　四是照明适宜法。电子屏幕不宜过亮或过暗，以调节到眼睛感觉到舒适为宜。光线不足时应同时打开房间顶灯和台灯，提供一定的背景光，使环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。要避免背景光源直接刺激眼睛或直射电子屏幕引起反射。

　　五是加湿空气法。尽量不长时间使用空调，并在房间内放置一些水或使用加湿设备。

　　六是积极运动法。坚持做眼保健操，并选择合适的室内运动。

　　七是科学饮食法。适当补充维生素，可以增强视网膜感光性能。尽量多吃蔬菜水果，减少油炸食品摄入。

　　八是充足睡眠法。作业越早做完越好，不要拖延到深夜做作业。早睡早起暗和自然光暗规律，也对防控近视有益。在儿童睡眠时应关灯，同时在卧室中使用遮光窗帘，阻挡“光污染”。