踮脚，别看只是一个很小的动作，更是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。“踮脚运动”是一种特别的养生运动方式，在很多中老年人群中非常流行，尤其是茶余饭后经常可以在公园或者广场看到不少人踮脚锻炼。每天坚持“踮脚”的人，好处不请自来。

　　1. 防血栓和静脉曲张

　　腿部血栓一直是不少老年人常见的问题。持续性地踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生；同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。

　　2. 可以有效防治痔疮

　　当站立踮脚时，脚趾受力，会不自主地提肛，让肛门肌肉收缩，使直肠静脉血液向腔静脉回流，改善痔核淤血。

　　3. 能缓解身体疲劳感

　　踮脚会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。尤其是踮脚的时候配合有规律的呼吸，身体更加轻盈。

　　4. 改善身体弯腰驼背

　　坚持踮脚尖的话，可以改善弯腰驼背的迹象，同时可以刺激到膀胱经，开通经气，缓解腰酸背痛的迹象。

　　5. 能预防心血管疾病

　　脚上面有很多的穴位，小腿肚上不仅有肌肉也有血管。踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼。

　　6. 能让人的气色更好

　　踮脚可以促进血液循环，让脸色看着更加有光泽、有气色。

　　7. 加强锻炼小腿肌肉

　　踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性，是个不错的锻炼方法。

　　8. 预防运动跟腱断裂

　　有些人经历过跟腱断裂，非常痛苦。跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，运动姿势不当的时候，跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。

　　随着年纪的增加、身体的衰退，越要注意对身体的保养。像是踮脚这个小动作，虽然不是什么高难度的动作，但坚持下去也会给身体带来不小的收获。

　　（来源：健康时报）