5月17日是第21个世界高血压日。高血压作为全球最常见的慢性病之一，已成为威胁人类健康的重要隐患。我国目前有约2.7亿高血压患者，患病率年轻化趋势明显。

　　现代人生活方式改变，工作节奏加快，熬夜、睡眠不足成为常态；生活水平提高，饮食结构发生变化，烟酒、高热量、高脂肪食物摄入增加，同时缺乏运动，导致超重和肥胖人群增多，极易引发高血压；我国正加速步入老龄化社会，老年人口比例增加，高血压作为老年常见病，发病率也随之上升。

　　超过一半的高血压患者不知道自己患病。缺乏健康意识：许多人对高血压的危害认识不足，缺乏定期体检的习惯，导致病情未能及时发现。治疗依从性差：部分患者即使知道患有高血压，也因担心药物副作用或认为症状不明显而拒绝治疗或擅自停药。

　　>90%的脑出血患者

　　都有高血压病史

　　高血压患者血压波动大，尤其是在情绪激动、劳累等情况下，血压急剧升高，增加脑出血风险。只要血压超过（收缩压）≥140毫米汞柱或（舒张压）≥90毫米汞柱这个标准，都有得脑出血的风险。

　　肥胖人群高血压的患病率

　　是普通人的4倍

　　为什么肥胖容易导致高血压？

　　心脏负担增加：肥胖导致心脏负担加重，心肌收缩力增强，长此以往引发血压升高。

　　交感神经兴奋性提高：肥胖人群交感神经兴奋性提高，心率增快，血管收缩，进一步导致血压升高。

　　代谢异常：肥胖常伴随代谢异常，如胰岛素抵抗、血脂异常等，这些因素也与高血压的发生密切相关。

　　50%以上的睡眠呼吸暂停

　　综合征患者会合并高血压

　　睡眠呼吸暂停综合征容易导致夜间缺氧，交感神经兴奋性提高，心率增快，血压升高。

　　出现睡眠结构紊乱，会导致睡眠质量下降，白天嗜睡，进一步影响血压调节。

　　长期缺氧还可引发体内炎症反应，损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化形成，从而加重高血压。

　　稳住血压，从生活细节开始

　　1.管住“三高”：盐、油、糖。每日盐摄入量应<5克（约一啤酒瓶盖），减少加工食品、腌制品摄入。控盐同时需补钾，多吃菠菜、香蕉、紫菜等富钾食物。

　　2.动起来各种运动都有降血压的效果，但有研究发现，对比所有运动类型，等长运动的降压效果最明显，比如靠墙静蹲、平板支撑、扎马步。

　　无论是收缩压（高压）还是舒张压（低压），等长运动的表现都是最有效的，可使收缩压降低8.24毫米汞柱，舒张压降低4毫米汞柱，降幅甚至是跑步（4.49/2.53毫米汞柱）的2倍。

　　3.体重管理：减1公斤，血压降1-2个单位。腹部肥胖者（男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米）需优先减脂。建议通过饮食控制和有氧运动，每月减重1-2公斤。

　　4.心理调适：别让情绪“冲高”血压。长期焦虑、熬夜会激活交感神经，导致血压飙升。可通过冥想、深呼吸或培养兴趣爱好缓解压力。

　　5.家庭自测。选择臂式电子血压计，每天早上6点至8点和下午4点至5点是最佳测量时间，应各测量一次血压。

　　血压健康，从不是一个数字游戏，而是对生命的郑重承诺。科学防控，拥抱健康生活。

　　（来源：央视科教）