■ 曾国珍

　　吸烟对颜值的打击可不小，牙齿变黄、皮肤长细纹、黑眼圈挂脸上，还让你老得快。而且，吸烟对男士们的肌肉、骨骼和发量也有不好的影响哦。

　　吸烟能让肌肉缩水，血液和营养物质到肌肉的路途会变得艰难，肌肉萎缩和骨质流失的风险就上去了。而且，因为一氧化碳和氧气抢地盘，血氧含量下降，呼吸困难和耗氧量增加，体能和肌肉耐力就跟着下降了。

　　吸烟还会让毛囊受伤，导致头发掉得厉害，发质也变差。烟草里的坏东西会破坏血液里的酶，让血液质量下降，毛囊吸收不到足够的养分。尼古丁还会直接攻击毛囊，引起血液循环问题和头皮供血不足，头皮问题就来了。

　　有人说电子烟可以作为卷烟的替代品，有助于逐步减少吸烟量。这个说法，也不靠谱。电子烟里也有尼古丁和其他可能有害的成分，对健康同样是个威胁。戒烟的方法有很多，比如减少抽烟数、心理辅导、集体戒烟和针灸疗法等等。找到适合自己的方法，再加上坚定的决心，这才是戒烟成功的关键。

　　保持健康的生活方式，对戒烟也有帮助。锻炼身体、合理饮食和规律作息，这些都能帮你缓解压力和焦虑。有氧运动，比如跑步、游泳或者骑自行车，能让你的心肺功能变强，心情也跟着变好。

　　戒烟遇到困难时，可以找戒烟门诊帮忙。戒烟门诊提供全方位的服务，包括身体检查、药物治疗、行为和心理干预等，帮助吸烟者了解抽烟的危害，激发戒烟的意愿，制定个性化的戒烟方案，并给予支持。