■ 陈子源

　　进入数九寒天后，全国多地寒意加重。以下这些生活习惯会增加心脑疾病发生的风险，尤其要注意避免。

　　洗澡水温过高

　　水温过高会使血液过多集中在皮肤表面，引起内部器官供血不足，从而减少心脏、脑部血液供给，导致心梗等危急情况的发生。

　　专家建议：洗澡时水温控制在38℃至40℃比较适宜，可以先用温水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。

　　醒后立即起床

　　醒后，人体各系统功能的恢复需要一个过程，若立即起身，容易导致血压迅速下降，引起体位性低血压，从而诱发心脑血管意外。

　　专家建议：刚苏醒时，先在床上躺一会儿，伸展下肢体，让心跳慢慢加速，再坐起来。在床上也可以先反复握拳，按摩劳宫穴，踮踮脚尖，通过刺激四肢末梢促进血液循环。

　　晨练时间过早

　　清晨身体交感神经兴奋性高，气温低又会使得外周血管阻力增大、血压升高，增加心脑血管意外风险。

　　专家建议：户外锻炼最好选在太阳升起后、有明显暖意时，大约在上午9点之后最为适宜。冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好。

　　盲目跟风进补

　　很多人都有冬季“进补”的习惯，但由于冬季运动少，如果大量进补，摄入过多的高脂肪、高热量食物可能会加快血管动脉粥样硬化的进程，发生心脑血管意外。

　　专家建议：在冬季进补时，要保持合理的膳食结构，确保营养均衡。可多吃对心脑血管有益的高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪食物，如牛奶、鱼类、芹菜、玉米等。对于已经患有心脑血管疾病的患者来说，应遵循医嘱进行营养补充，避免盲目跟风。  （来源：人民网）