1月20日是二十四节气中的“大寒”，也是二十四节气中的最后一个节气，因“寒气之逆极，故谓大寒”。所以大寒是“天气寒冷到极点”的意思。一般来说这时寒潮南下频繁，风大、低温、地面积雪不化，大部分地区呈现冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。大寒的养生，要着眼于“藏”，此时特别要防寒、暖身、补益。

　　防五寒——

　　肺、腰、颈、鼻、脚

　　防肺寒：喝热粥

　　风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

　　防腰寒：双手搓腰

　　双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

　　防颈寒：戴围巾

　　颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。戴围巾穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

　　防鼻炎：冷水搓鼻

　　每天早上或者外出之前可以用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

　　防脚寒：常做足浴

　　足浴：水温最好在40℃左右，水淹没踝关节处；每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。

　　吃五物——

　　桂圆、红枣、姜枣茶、八宝饭、酸性食物

　　桂圆：暖心

　　桂圆是暖心补血的佳品，小寒到大寒期间天气冷，建议经常在家炖些桂圆粥。

　　红枣：护肝

　　红枣虽普通，但富含微量元素，有促进肝脏合成白蛋白的功效，并能调整免疫功能紊乱。

　　姜枣茶：暖身

　　姜枣茶自古就是民间温胃祛寒的良方。具有温中散寒、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的功效，饮后能促使血管扩张，暖身驱寒，全身有温热感。

　　八宝饭：补虚

　　大寒期间适合食用八宝饭。有健脾益气、养血安神的作用，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。

　　酸性食物：护血管

　　大寒前后是心血管病的高发期，适当吃酸性食物却很有益处，能软化血管，预防心血管病发生。

　　按五穴——

　　百会穴、期门穴、太溪穴、气海穴、关元穴

　　百会穴：降血压

　　百会对于神经系统疾病如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症；循环系统疾病如冠心病、高血压、低血压等；呼吸系统疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、反复呼吸道感染等都有防治作用。

　　期门穴：疏肝解郁

　　大寒养生的重点在于调节肝胆经，期门穴为肝经的募穴，中医古籍《伤寒论》里认为此穴为疏泄肝胆的首选穴位，对调理肝脏有很好的效果。

　　太溪穴：补肾气

　　太溪是肾经的原穴，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳等功能，平时按揉太溪穴具有明显提高肾功能的作用，对治疗女性朋友手脚冰凉也非常有效。

　　气海穴：益肾精

　　按摩或艾灸气海穴能生发和培补元气，有益肾固精、保健强身、解除疲劳等作用。

　　关元穴：强身健体

　　关元穴具有培元固本、补益下焦的功效，通过按摩、艾灸这个穴位，能强身健体、益寿延年。

　　（来源：《健康时报》）