健康是我们最宝贵的财富，我们要重新思考自己的生活方式，以积极健康的理念勾勒出快乐、幸福的美景。每一次早睡早起的自律，每一餐营养均衡的饭菜，每一刻放松身心的宁静，皆是铺就健康之路的砖石。为自己列一份健康计划，让每一个平凡的日子，都有获得感、幸福感、安全感。

　　健康计划如何设计

　　在设计健康计划时，不妨参考以下几个方面的建议，根据自身情况，科学合理地做好规划。

　　饮食建议

　　老年人平衡膳食应做到食物多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。合理膳食可以改善人体免疫状况，增强对疾病的抵抗能力。饮食上建议少量多餐，选择清淡、易消化的食物。

　　饮食方面需要选择更加合理的烹饪方式，多用蒸、煮、炖的方式，可以适当延长烹饪时间，将食物煮软烧烂；同时，要限制盐、油以及添加糖的摄入。

　　运动原则

　　运动强度不宜过大，运动时应根据自身状况和运动能力，逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳或受伤。一般来说，运动后微微出汗、感到轻度疲劳，但休息后能够恢复精力为宜。

　　运动前做好充分的热身准备活动，如活动关节、转动腰部和颈部等，使身体各部位得到充分的预热，预防运动损伤。运动时选择合适的鞋子和服装，确保运动过程中的安全；同时，老年人的运动计划应注重多样化，全面锻炼身体各个系统和部位。

　　安排体检

　　老年人需要每年做一次体检。除了常规体检，老年人如有身体不舒服，也应及时就诊。

　　老年体检内容可分为两部分：一是常规项目和重点关注；二是老年综合评估。

　　常规体检项目外，老年人还需要重点关注以下4个方面的检查项目：心脑血管检查、肿瘤和癌症筛查、骨密度检测和其他项目：包括血糖、血脂检测，眼底检查，以及女性妇科和男性前列腺检查。

　　老年综合评估是采用多学科方法评估老年人的躯体情况、功能状态、心理健康和社会环境状况等，并据此设计以维持和改善老年人健康及功能状态为目的的治疗计划，最大限度地提高老年人的生活质量。

　　做好全年慢病管理

　　老年人是慢性疾病的高发群体。随着年龄的增长，身体机能的下降，很容易出现高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病。做好慢病管理可以有效控制病情发展，有助于维持相对较好的功能状态，提高我们的生活质量。做好慢病管理还能减少并发症的发生。

　　我们要审视过往的不良习惯，重新校准健康生活的方向。

　　1. 用平和的心态正视慢病。

　　要试着把慢病看作“皱纹生长”“头发变白”一样，这是自然规律，要减少面对慢病的焦虑感。慢病是可以被控制的，症状也是可以缓解的。真正应该重视的是，不把慢病当回事，最后小病拖成大病，轻症拖成重症，带来终身的痛苦与遗憾。面对慢性疾病，老年人应培养积极的心态，学会与慢病长期和平共处。

　　2. 合理膳食管理好体重。

　　适当减少总能量的摄入，避免能量过剩、超重或肥胖，是明智之举。这不仅有助于降低心脑血管疾病、糖尿病等慢病的风险，还能减轻关节的负担，避免关节疼痛和活动障碍。

　　3. 科学运动减少肌肉流失。

　　老年人科学地进行锻炼，是守护关节健康、延缓肌肉流失的“黄金法则”。

　　4. 规律服药并进行健康监测。

　　坚持服药就像给健康加了一把锁，可以牢牢控制住加重慢性疾病的危险因素。而规律复诊，就像健康的“小雷达”，能帮助我们及时捕捉到破坏健康的信号。

　　5. 保持规律作息和良好情绪。

　　保持规律的作息，有助于维持身体正常的生物钟，确保充足的睡眠和良好的精神状态。情绪的稳定同样重要，要避免情绪大起大落。尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要学会控制自己的情绪。日常可以通过运动、音乐、绘画等调节好内在情绪。 （来源：《中国老年报》）