你知道吗？癌症也有“克星”！有些人天生自带“防癌体质”，连医生都忍不住点赞。研究发现，拥有这10个特征和习惯的人，癌症风险大大降低。哪怕只占3个，身体也能筑起一道“抗癌防线”。

　　癌细胞最“讨厌”1个身材

　　匀称的身材

　　癌细胞也有“怕”的时候。研究发现，匀称的身材竟是它的“天敌”，让癌症风险直接“大打折扣”，你的好身材可能就是最好的“抗癌药”。

　　2023年，世界卫生组织国际癌症研究署（IARC-WHO）等机构的研究人员在《自然》子刊《自然-通讯》上发表的研究表示，超重或肥胖的年龄越早，患18种癌症的风险就越高。这些癌症包括子宫癌、肾癌、白血病、肝癌等等，特别是白血病、非霍奇金淋巴瘤、不吸烟者的头颈癌、膀胱癌，这几种癌症是首次被发现与肥胖相关。

　　癌细胞最“讨厌”2种饮料

　　无糖的茶和咖啡

　　如果你是无糖咖啡或无糖茶的忠实粉丝，那可真是赚到了——研究发现，这些饮品可能是癌细胞的“克星”。

　　2025年3月，哈尔滨医科大学的研究人员在《营养学期刊》期刊上发表的一项研究发现，每天喝超过两杯无糖咖啡的人，得癌症的几率比那些完全不喝的人低5%，死于癌症的风险更是低了11%。要是喝无糖茶，效果更明显——得癌症的概率低6%，死于癌症的风险低16%（一杯大概250毫升）。

　　当研究人员深入分析各类癌症时，发现了更惊人的细节。如果你爱喝不加糖的纯咖啡或茶，那可能等于给肺部穿了一件“防护服”。

　　癌细胞最“讨厌”3个习惯

　　不碰烟酒、规律运动、健康睡眠

　　烟酒均为1类致癌物。烟草包括吸烟、吸二手烟、无烟烟草以及各种烟草制品等；酒精包括所有含酒精的饮料饮品，与酒精饮料摄入有关的乙醛、含酒精饮料中的乙醇等。

　　癌细胞最怕你“动真格”的。研究证实，运动能激活免疫细胞、抑制肿瘤生长，让身体自“带抗癌战斗力”。2022年，一项发表在《国际行为营养与体育活动杂志》上，涉及5万多名中国人的研究发现，日常多做运动能降低得癌症的风险，包括整体患癌、肺癌和结直肠癌。

　　世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。同时，只有坚持长期运动，才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果。

　　好好睡觉就是不花一分钱且最简单的“抗癌神药”。2023年，期刊《癌症》上发布了一项关于国人的睡眠习惯的研究发现，睡眠时间过短与癌症风险升高密切相关。数据显示，跟那些每晚睡6-8小时的人比起来，每晚睡不到6小时的人得癌症的风险要高出41%。

　　癌细胞最“讨厌”4种食物

　　西蓝花、豆制品、胡萝卜、蘑菇

　　西蓝花是一个强有力的“防癌帮手”。2024年发表在《营养素》上一篇分析了超70万人的研究发现，多吃西蓝花有助于降低总体癌症风险。

　　2024年《营养素》期刊上发表的一项研究显示，多吃豆制品或大幅降低癌症风险。其中大量摄入豆制品、豆腐、豆浆分别与癌症风险降低31%、22%、25%相关。

　　胡萝卜也是个好东西。2023年，《食品科学与营养学评论》发表了一项涉及470万名参与者的研究发现：每天吃点胡萝卜，可以有效降低癌症发病风险。

　　2021年发表在《营养学进展》上的研究显示，吃蘑菇可降低患癌风险。与从不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患癌风险降低45%。 （来源：《健康时报》）