运动要避开三个“危险时间”

　　湖北省武汉市第一医院老年病科住院医师雷映红2025年5月在健康时报刊文介绍，坚持运动能帮助延缓衰老，让心肺功能保持得更好。但3个“危险时间”要避开。

　　5-7时。这个时间段，人体体温比较低，血液也比较黏稠。要是空腹去运动，还容易低血糖。早上起床后，先喝杯水、吃点东西，活动活动身体，热热身，再去运动，这样才安全。

　　12-14时。夏天这个时候，太阳毒辣，紫外线强，出去运动很容易中暑；冬天又特别冷，关节被冷风一吹，疼痛易发作。

　　餐后半小时。刚吃完饭，肠胃正忙着消化食物，这时候血液都集中在胃部。要是立刻去运动，很容易引起肚子疼、消化不良。吃完饭先安安静静坐30-60分钟，要是想出去散散步，最好等1个小时以后。

　　尽量选择三个“黄金时间”

　　9-10时。这个时候，体温已经慢慢回升，关节也灵活多了，身体里的肾上腺素分泌还达到了一个小高峰。在这个时间段，特别适合做些中等强度的运动，像快走、八段锦等，既能锻炼身体，又不会太累。

　　15-17时。有研究发现，下午这个时候，人的肌肉力量和柔韧性都是一天中最好的，反应速度也比早上快。想做力量训练、跳广场舞，选这个时间准没错，能更好地发挥自己的水平，锻炼效果也更好。

　　18-19时。黄昏时分去运动，能调节我们的生物钟，促进褪黑素分泌，晚上睡觉更香。推荐试试瑜伽、散步这些比较舒缓的运动，既能放松身心，又能为晚上的好睡眠打下基础。

　　中日友好医院骨科副主任医师陈星佐指出，日常可试试这3种简单运动。

　　坚持快走。快走介于普通步行和跑步之间，属于中等强度的运动，对于平时缺乏锻炼的人来说是一种非常好的选择。

　　靠墙静蹲。它不受场地和器械限制，随时随地都能做。除了可以帮助减少久坐的伤害，还有助于降压、减肥塑形，有益于膝关节、心脏健康。

　　常做家务。对于很多没有时间健身，也没有专门运动习惯的人来说，也可以试试“零食”运动。即碎片化、即停即动的运动方式，比如做家务，揉面、晾衣服、换床单、拖地、打扫厕所等等。

　　（来源：《健康时报》）